올 초에 받은 국민건강보험공단의 정기검진에서 대사증후군 진단을 받게 되었는데,
참고가 될 것 같아 공단에서 보내준 유인물의 내용 중 일부를 옮겨봅니다.
대사증후군 진단기준(NCEP-ATPII 기준)
복부비만
허리둘레 남자 90cm(35.4inch) 이상, 여사 85cm(33.4inch) 이상(또는 BMI 25 이상)
높은혈압
혈압 130/85mmHg 이상 또는 고혈압 치료약제 복용 중
혈당장애
공복혈당 100mg/dL 이상 또는 당뇨병 치료약제 복용 중
고중성지방 혈증
중성지방 150mg/dL 이상 또는 이상지질혈증 치료약제 복용 중
낮은 HDL 콜레스테롤 혈증
HDL 콜레스테롤
남자 40mg/dL 미만, 여자 50mg/dL 미만 또는 이상지질혈증 치료약제 복용 중
대사증후군 관리방법
1. 운동하기
- 매일 30분 이상 유산소 운동(걷기, 저전거 타기 등) 하기
- 일상 생활에서 신체활동 늘리기
- 주 2회 이상 근력운동 하기
- 즐기면서 할 수 있는 운동 찾기
2. 금연하기
- 완전한 금연을 목표로 하기
- 금연이유 정하기
3. 식사관리
- 적정체중을 유지할 수 있도록 식사 관리하기
- 잠자기 3시간 이내 야식 먹지 않기
- 당분, 지방이 많은 간식 섭취 줄이기
- 골고루 영양 섭취하기
- 싱겁게 먹기
4. 절주하기
- 음주 한계 미리 정하기
- 여자는 하루 1잔, 남자는 2잔 이하
5. 스트레스 관리하기
- 음악듣기
- 여행하기
- 운동하기
- 대화하기
대사증후군 초기에는 별 증상이 없을 수도 있다고 합니다. 그러나 대사증후군을 방치하면 뇌졸증, 심혈관질환, 고혈압, 당뇨병 등의 질병으로 발전될 수 있어 사전에 발견하여 꾸준히 관리해야 한다고 합니다.
국민건강보험공단에서는 대사증후군 위험요인 1개 이상 보유자를 대상으로 건강검진 사후관리 서비스를 제공하고 있어, 대상자가 원하면 방문상담, 건강정보 제공, 생활습관 개선 알림문자 전송 서비스를 제공한다고 하니 대상자는 이 서비스를 적극 활용해야 하겠습니다.
관련 전화: 국민건강보험 1577-1000